こんにちは、Nana45です。
あっという間に涼しい、といいますか、時折「寒さ」を感じてしまうほどここ数日で急げきに気温が下がりましたね。
夕方、気がつけば、外が真っ暗になっていて、「日が短くなってきたなぁ～」と季節の移り変わりをしみじみ感じています…😌。
すっかり涼しくなったにゃ～。
「暑い」から「涼しい」に変わると、不思議なもので、運動を控えてしまいがちになりますが、しっかりと体を動かすことが「太りにくい体」をつくるのに重要。
寒い時期になると、さらに運動がおっくうになります。
今のうちから運動の習慣をつけておくのがポイントです。
そんなことはわかっているのですが、なかなかムズカシイ…。
これまで自分なりに食事に気をつけ、運動も頑張っていたのですがなかなか結果につながらないことが多く、ドヨーンと落ち込んだ時期もありました。
もともと太りやすい体質であるので、そんな簡単には痩せないことはわかっています。
ですが、自分の頑張りが結果に反映されないのは悲しいーーー😭
母親から「お母さんに似て太りやすい体質だから食べすぎてはダメよ！」と言われても、
幼心で「なんでみんなみたいにたくさん食べちゃダメなのぉ～～😢」とふてくされていたのを覚えています。
そうだニャ！いっぱい食べたいニャ！
「よし！自分の遺伝子を調べてみよう！」
と、思い切って脂肪遺伝子検査をすることにしました～(2012年６月のことです）。
ネットで取り寄せたのが、↓コレ
 | DNAスリム ダイエット遺伝子分析キット 口腔粘膜用(1コ入)【KENPO_13】 価格:6,682円 |
DNAスリム脂肪遺伝子検査キット
脂肪度指数だけでなく、両親からもらった遺伝子を分析、科学的に身体のどことどこが太りやいですといった具体的な結果をだしてくれる検査キットです。
では、もう少し、詳しくみていきましょう。
肥満遺伝子検査で自分の体質を知る
検査を受けてからおよそ1週間（くらいだったかな？）…結果が来ました！！
開けてみると、「遺伝子検査結果レポート」となんだか学術的な雰囲気…。
本格的だなぁ～とドキドキしながら面表紙を開きました。
全部で７枚ありました。
かなりしっかりと分かれています。
「遺伝的に『混合型肥満』体質です」だって～。ガーン😱
混合型肥満？？ってなんだニャ？
遺伝子が「FTO9939609」と「FTO1558902」でタイプが「11」で、
「ADRB3」と「UCP-1」、「ADRB-2」のタイプ223とのこと。
なんじゃこりゃ？？
さぁ～ぱり分かりません🙄。
🤪？？？
真ん中のイラストは、太りやすい箇所に色が付いていました。
私の場合、
両腕、お腹、両太もも、両ふくらはぎに脂肪が付きやすく、緑色は「混合型肥満」を意味しているとのこと。
「体全部じゃん🤣🤣🤣！！」
と思わず吹き出してしまいました（苦笑）。
もちろん体格指数のBMI指数もしっかりと出ていました。
ちょっと恥ずかしいから数値は隠します…😅。
まあ、BMI指数は標準だったのが慰めかな…。
あとの分析を見てみると、
FTOは食事に関わる遺伝子で、ADRBとUCPは運動に関わる遺伝子らしく、それを両親からどのように受け継いでいるかによって基礎代謝量が決まるとのこと。
私は、ADRB3とUCP1が太りやすい体質になる遺伝子を受け継いでいるため、基礎代謝量が215kcal低く、その反面、ADRB2は太りいく体質になる遺伝子として受け継いでいるので、基礎代謝量が170kcal高くなると出ました。計算すると、
215kcal-175kcal=45kcal
で、1日の基礎代謝量が標準タイプより-45kcal低いと出ました。
日本語っぽくいいますと、
「炭水化物（脂質）と脂肪の代謝が低い体質であり、摂取カロリーのオーバーすると、お腹周りと、下半身周りに脂肪が付きやすく、太りやすく痩せにくいタイプ」
なんですって～～～😱😱😱
あらあら😅。
確かに、それまでやった結果をみても、「お腹」と「下半身」はなかなか痩せない…クッ😣！
タイプは
- 正常型を両親から受け継いでいる場合 … 正常ホモ型
- 片親から正常型、もう片親から変異型を受け継いている場合 … ヘテロ型2
- 両親から肥満に関わる変異型を受け継いている場合 … 変異ホモ型3
に分けられます
あ”～～～～😭😭😭
こうも事実を数字で明確に突きつけられると、頭がズンズン…ズンッと落ちそうですが、
そこは前向きに！
おすすめの食事の取り方と運動の仕方もしっかりと載っていました。
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自分にあった食事と運動法を知る
３枚目は食事のアドバイスでした。
事細かく書いてあります。一度に頭に入れようと思っても、そうは入らないので、最初は斜め読みして、できる箇所から取り入れることにしました。
まず、
- 主食（ごはん、パン類、麺類）は、今までの半分から3分の２
- 食べる順番は野菜から
- 調理法は「揚げ物」「炒め物」から「蒸す」「煮る」「あみ焼き」「ゆでる」にする
- ドレッシングはノンオイルを選ぶ
- 油は冷えや便秘の原因になるので、オリーブオイルを使う
- 水分をしっかりと摂る
- 糖質の代謝を高めるα-リポ酸と筋肉量を増やし、基礎代謝を高める共役リノール酸を摂取する
などが最初に並べられてありました。
うーん、既に取り入れているものもありすね～。食べる順番と、調理法はやっているかな。あっ、水分もしっかりとっています。
プロテインも運動後にとっているし、ビタミンB1とビタミンB2はチョコラBBで毎日飲んでいます。
おすすめ間食のこんにゃくゼリーは便秘になるので食べてません。
４枚目が運動のアドバイス。
その人にあった運動の順番と、効果的な筋トレの方法が書かれてありました。
私の場合、有酸素運動してから無酸素運動をした方がいいんですって。
へー。一般的な方法とは逆だよね…🙄。
100kcal消費するには○分、150kcal消費するには○分…と運動別に必要な時間帯が書いてありました。
この中で自分ができるのは…
ジョギングとランニングかな～。ウォーキングは時間がかかるのでしないです。
アタシはいつも走ってるニャ！ねぇ、ナナお姉ちゃん！
走っているというか、追いかけっこしてるんにゃ！。
そういえば、騒いでるわ～。
こうやって自分に合わせた運動と必要な時間がわかるのは助かります。
自分にあった食事と運動がわかったところで、もう1つ、新しく取り入れたことがあります。
サプリの使用です。
えー、サプリぃ🤨！！
と食事・運動と自主的にここまで頑張ってきて、「サプリ」を摂取することに違和感を覚える人もいるかもしれません。
ですが、自分にあったサプリが分かり、きちんと調べて良質なものを用いれば、ダイエットに有効な力を発揮してくれます！
分析シートにも書いてありました。
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肥満遺伝子検査で必須サプリがわかる 共役リノール酸
私が摂ると筋肉量を増やし、基礎代謝を促進するサプリ。それは、
共役リノール酸（別名CLA）。
食事のアドバイスで書かれてありました。
不飽和脂肪酸のひとつで、代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体をつくるお手伝いをしてくれます。加齢とともに減少するので積極的に取らなければならないのですが、体内でつくられることはほとんどありません。
食事から取るにもゴーヤ、牛肉、チーズ、オリーブオイル、乳製品などの含有量は極めて少なく、サプリメントから摂取することが推奨されています。
「どれを選ぼうかな～」と考えていたところ、思いついたのが、
摂取しているプロテインの会社、「バルクスポーツ」
そうです。プロテインを買っている会社です。
「たしか、ここにもあるかも…」と検索しました。
あー、ありました！！
すぐに購入、カチッ
早速、飲み始めました。
透明のカプセルになっていまして、1日６錠飲みます。
一度に飲むより分けて飲む方がいいとのことで、1日3回、２錠ずつ飲むことにしました。
全くなんの味もしません。
無味です。
水につけると、溶けてしまいます。
一度、シンクに落としたら、すぐにドロドロになってました。
その時はなんとなく、オリーブオイルのような匂いがしました。
どのようなタイプの人でもスムーズに飲めると思います。
かれこれ、毎日、8年以上飲んでいます。
２つまとめて購入します。
デザインが変わったらしい…
480カプセル×２＝960カプセルで
えーと、1日６個飲むから、
160日分あり、約5ヶ月分もあります！
これをこちらの容器に入れて飲んでます。↓
💊 💊 💊 💊 💊 💊 💊 💊
ということで、、自分の太る遺伝子がわかりました。
悲喜交々（ひきこもごも）ありますが、素直に受け入れること！
それがダイエットへの一番の近道と思います。
はい、絶対にそのほうがいい。
そうじゃないと、わざわざお金をかけた意味がなくなってします。
しっかりと事実を受け止めて日々の生活に取り入れることにしました～。
そうだニャ！素直が一番だニャ！
うんうん
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肥満遺伝子検査をうまく利用する
脂肪遺伝子検査を受けてから8年…。
時折、分析レポートを見てはちょこちょこと取り入れています。何度も言いますが、一度に全てを取り入れるのは難しいです。私が最初にしたことは、
食事
- ご飯を減らす
- 野菜から食べる
- ノンオイルドレッシングを使う
- 1日の基礎代謝量を超えない（ようにする😅）
運動
- 有酸素運動→無酸素運動（たまに）
- 1日30分走る
- 筋トレは必ずスクワットを取り入れる
サプリ
- 共役リノール酸摂取
- ビタミン類摂取
- プロテイン摂取
などです。こうやってみると、意外とやっているなぁ～。
残りの分析レポートには、
ダイエットプラン
「ーーー」となっていると、減らす必要はないらしいです。ちょっと嬉しい。
と、
食行動判定結果
がついていました。
ん？
「食動機」ってなんぞや？？
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました～！
難しすぎて、なんだか目が回るニャー😵。
まあ、気をつけようってことで…。
おねえちゃんは適当でいいニャー
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