こんにちは、Nana45です。
前回からずいぶん空いてしまいました～。ごめんなさい。
インプットばかりしていまして…。
と、いいわけはやめにしてすぐに書き始めます！
今回は「ダイエットが続く方法」です。
まあ、ちょっとありきたりなタイトルになってしまいましたが、このまま読んでくださると嬉しいです。
ダメだにゃー。ちゃんと続けないと！
ゴメンゴメン💦
ダイエットを続けるコツその1 メンタル面を強化する
「ダイエットが続く方法」と書きましたが、さらに掘り起こして言えば、
「ダイエットをしていると意識せずにいられるメンタルの維持の仕方」についてです。
すみません💦少々面倒な言い方をしまして～。
つまるところ、
ダイエットを続けるには、メンタル面が非常に「大事」だということです。
アタシは強いニャ！何度怒られても、いたずらするニャ！
巷では、多くのダイエットにまつわる情報が飛び交っています。
そのほとんどが食事と運動です。
それは当然のこと。
実際にダイエットをするには欠かせない要素です（私もこのブログで書いてます）。
ですが、ダイエットは、気持ちが伴っていないと続きません。
特に30、40代は働き盛り、子育て盛りで忙しいの方が非常に多い。
非常に…です。
自分のことなんて二の次😥の状態で、「美しさ」を追求するにはかなりの意思の強さを必要とします。
大変だにゃ～。
私自身結婚していなく、子どももいない立場の人間であり、そのフリーな生活スタイルにおかれていてさえも、ダイエットをし続けるのに、幾度かの挫折と落ち込みがあったなぁと…つくづく感じています。
（実は、以前の仕事が子ども関係でして、お迎えにくるお母さんたちの疲れた表情、よっこらせと思い腰を上げてお子さんを連れて変える姿…を見て、「なぜ日本のお母さんはこんなに忙しいんだ…」と思った記憶があります）
若かりし頃の細かった頃の自分を思い出し、「あの時代の体重に戻りたい」と願っている女性は少なからずいるに違いありません。
⏳ ⌛️ ⏳ ⌛️ ⏳ ⌛️ ⏳
忙しい毎日の中でも頭のどこかでは「ダイエットしないとなぁ」と思っているはず！
それならば、また「ダイエット」をすればいのです！
誰に言われようが、周りからどのように言われようが、ダイエットをする！
しつこいようですが、大事なのは、ダイエットを「続ける」こと。
1つでもやってみましょう。
- 仕事終わり甘い飴をなめる→ガムに変える
- コーヒーに砂糖を入れて飲む→入れないで飲む
- 普通乳を低脂肪（無脂肪）に変える
- 野菜から食べる
など…なんでもいいです。まずはできることから始めてほしいです。
ダイエットを続けるコツその2 メディアに流されない
季節が変わると、メディアにはその時期に合わせた「食べ物」が登場します。
夏 → 甘ーいシロップがのったジャンボかき氷、甘いレモネード
秋 → 大栗がのったケーキふわふわのパンケーキ … これは通年💦。生クリームに、苺だの、メロンだの、スイカだの…と季節に合わせてフルーツを変えていますよね～。
など、ここでは主にスイーツを取り上げましたが、季節が変わる度に新しいコラボ製品が次から次へとでてくるなぁ～と、実感します。
ざっくり言いますと、これらは
「たいして変わりがない」
ということです。
桜色のチョコレートラテも、色がピンクに変わっただけ。
シロップがどっぷりのったかき氷も、甘いジュースと同じ。
なので、その誘惑を克服する方法は、
新商品を見て食べたくなったとしても、「また出たの…」と横目でみることです。
そのうち、数ヶ月もしないうちにまた新しいスイーツが登場します。
その際も「また出たの…」と通り過ぎる。
余計なカロリー摂取にならなければ、お金も使わずに済む。
お子さんが「食べたい」とおねだりするのであれば、別に考える問題ではありますが、
自分だけであれば、すぐに解決できます。
自分の気持ち次第ですから。
メディアに踊らされずマイペースでいればいのです。
夏に「湯豆腐」を食べてもいいし、冬に「冷奴」や豆を食べてもいい。
メディアに流されて、自分の食事に「余計なオプションをつけない」ということです。
これは私が普段の食事に入れているサラダです。
ほぼ、夕食にはこれを食べています。
あっ、これだけではありません。
きちんと他に食べています。
この日は赤魚でした。
お魚を食べたくて仕方がないももちゃん🤣。
ダイエットを続けるコツその3 1日の基礎代謝量をしっかりと把握しておく
「メンタルの強化」「メディアに流されない」…と、抽象的な書き方をしていましたが、最後は、具体的な面について少し書きます。
それは、「1日の基礎代謝量をしっかりと頭にいれておく」ことです。
以前にも書きました。
基礎代謝量は人ぞれぞれ違います（私の場合、1200kcal前後です）。
身長、体重、先天的体質（遺伝）、後天的体質（環境）…など一人一人の歴史や生活習慣が違いますもの、当然ですよね。
その自分しか持っていない基礎代謝量（何もしなくても消費されるカロリー）がわからないと、どこをスタートとして、どこをゴールにするかが分からなくなってしまいます。
まるで目の前にある１本の道をあてもなく走っているような状態…。
自分の体重が今何キロで、目標体重は何キロなのか？いつまでに痩せたいのか？がわかっているのに、予定通りに痩せない。なぜだろう？
基礎代謝量を把握していないケースがそこにあります。
実際の体重ー理想の体重＝落とさなければならない体重
例：50kg－45kg＝－5kg
–5kgを達成するには、37,500kcal（7500kcal×5）消費しなければならない。
※体重1kgを落とすのに7500kcalの消費が必要
3ヶ月でやせるとして、1日410kcal消費するか、摂取を控えるかない。
－410kcal減らすためには、1日の消費量を知らないといけない。
それでもって、
1日の消費量を知るには、まず、1日の基礎代謝量を知らないといけない。
基礎代謝量の求め方↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
仮に基礎代謝量を1300kcalとし、生活運動量（個人差あり）と合わせるとだいたい、1日の消費量は1500kcal前後…（運動している人だと消費量は増えますが、普通の生活の場合は、こんなものかと）。
ってことは、３ヶ月後までに－５kgを達成するには、1日1100kcal分だけした食べられない！？
😰 😰 😰 😰 😰 😰 😰
あり得ない…ですね〜危険。
ということで、－5kg痩せたければ、5ヶ月後を目指して、1日－250ckalを続けることが現実的と言えます。
ちょっとずれてしまいましたが、ダイエットを続けるためには、自分の基礎代謝量を知る＝現実を知る（メンタル面で強くなる）
が必要なのです。
もっとしっかりと自分の体の出所を知りたい人は、遺伝子検査をするといいです。
基礎代謝量だけでなく、遺伝体質や合った食事法、運動法がしっかりと出ますよ～！
アタシ達は、餌だから自己管理が必要ないにゃ～！でももっと食べたいニャ〜。
わたしも食べたい🤤 。
最近、食い意地がはっている猫たちです😅。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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