美容と年齢について

こんにちは。
Nana45です。今回は、美容と年齢の関係について書きたいと思います。

自己紹介でも書きましたが、美しさを得るには「年齢」を意識しなければいけません。いや、「年齢」というよりは「加齢」といったほうが適切かなと思います。

歳を重ねる度に、基礎代謝量が落ちます。すでにご存知の方もいると思いますが、基礎代謝量とは、人が生命を維持するのに必要な最小限のエネルギーです。

意図的に運動しなくても自然に消費されるカロリーであり、言い換えれば、誰でも持っているエンジン部分です。
持ってはいます。持ってはいます、が、その消費量が

1. 一人ひとり違います
2. 生活レベルで違います
3. 年齢で違います

ナナちゃん（3歳）

そうにゃのね〜〜

 

1つ目の「一人ひとり違う」とは、「身長・体重の違い」です。
2つ目の「生活レベルで違う」とは、「活動量の違い」です。
3つ目の「年齢で違う」とは、「誰しも歳をとること」です。

では、最後の「誰しも歳をとること」とはどういう意味でしょう?

美の減退（げんたい）には加齢が関係あり

自己紹介にも書きましたが、本格的にダイエット（この表現はあまり好きではないんです・・・）を始めたのが33歳の時。

30も半ばに差しあたる頃でした。食べる量も、動く量もそれまでとなんら変わりはありませんでした。

しかぁし！！

ある朝、出勤前にジーンズを履くと、太ももの辺りがきつく感じました。

『ん？　洗濯したばかりだからかな？』と思いましたが、試しに体重計に乗ってみました…おそるおそる（久しぶりの体重測定）。

52kg！

やばい！！ 一番太っていた頃（53kg）に近づいているではあ〜りませんか😱！！

それに加え、自分の身体の中でお気に入り箇所だった二の腕も、心なしか太くなっているような・・😰

🐷　🐷　🐷　🐷　🐷　🐷　🐷　🐷　🐷　

あ”あ”～～～😭
いよいよ本格的にダイエットを始めることにしました。

20代の美は若さの賜物

極端な言い方になってしまいますが、20代に特別なダイエットは必要ありません。

個人差はあるものの、夜遅くに焼肉やカツ丼などの重いものをがっつら食べても、アルコールを浴びるようにガバガバ飲んでも、寝てしまえば、翌朝には何事もなかったかのようにお腹がペッタンコになっています。

睡眠中に、飲み食いしてた分がしっかりと消化・消費しているのです。

20代の特権ですね〜〜〜（その時は気づきませんでしたけど苦笑）。

ももちゃん（1歳）

わたしはまだまだ若いよ！

20代と40代の基礎代謝量の違い

基礎代謝量とは、人が生命を維持するのに必要な最小限のエネルギー代謝であり、意図的に体を動かさなくても消費されるカロリーであることは述べました。

体重を落としたい場合は、活動消費カロリーを上げるか、基礎代謝量を増やすしかありません。

活動消費カロリーか

基礎代謝量を　　　　　　　　　　

あげる⤴︎しかないです。

活動消費カロリーについては、タイミングを見て書くことにし、基礎代謝量を考えてみたいと思います。

20代と40代の基礎代謝量を比較してみます。

計算式はハリス・ベネディクト方程式を使用します。

ハリス-ベネディクトの式 - Wikipedia

ja.wikipedia.org

↓　

差は・・・1245 – 1152 =93kcal

25歳の基礎代謝量と45歳の基礎代謝量では1日で93kcal違います。

「たった93kcalだけ？」と思うかもしれませんが、いえいえ、あなどってはいけません。1ヶ月で計算すると2790kcal、3ヶ月で8370kcal、6ヶ月で16740kcal、1年で33480kcalもの違いがでます。

体重を1kg落とすのに、およそ7500kcalの消費が必要です。

逆な言い方をすれば、体重が1kg増加するとは7500kcalを摂取することになります。

身長・体重が同じで、生活スタイルもほぼ同じである25歳の女性と45歳の女性で比較すると、

３ヶ月後・・・

25歳女性・・変わりなし

45歳女性・・1kg増加

6ヶ月後・・・

25歳女性・・変わりなし

45歳女性・・2kg以上増加

1年後・・・

ナナちゃん（3歳）

ありゃりゃ・・・。

25歳女性・・変わりなし

45歳女性・・4kg以上増加

25歳の女性は、運動なしでも体型が変わりません。

一方、45歳の女性は、食事の量を増やしていないにもかかわらず、体重は増えていきます。

同じ生活をしても、これだけの違いが出てしまいます。

怖いですねぇ〜😥

痩せるためには自分の年齢を意識する必要がある

食事の量も若い頃と違わないのに、「なんだか最近体が重く感じる」「腹回りや腰回り、太もも周辺に脂肪がついてきた」といった感覚は、いわゆる『基礎代謝が落ちた』ということです。

YouTube動画や、インスタ、ツイッター、ブログなど、芸能人やモデルさんが効果的なダイエット法を紹介していますが、その多くは、

若さ＝代謝の良さ

が基盤にあります。ですので、同じように食事をし、運動をし、ストレッチをしても、そうそうは簡単ではありません・・・あしからず。

体重を落としたい人は、まず自分の年齢を気にしてみましょう。

数字、数字、数字・・・が重要です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ナナちゃん（3歳）

ん〜、アタシにはまだ関係ないニャ！

ももちゃん（1歳）

そんなこといっていると、あっという間に「おデブちゃん」になるニャよ！