ダイエットに役立つ知識 有酸素運動と無酸素運動

こんにちは。Nana45です。

今回は運動について書きたいと思います。

前回、食事と運動の割合が、

食事7 : 運動3

と言及しました。

「3割だけしかないなんて、モチベーションがあがらない」「やる気でないわ」と思う人もいるかもしれません。

ですが！！

運動は必要不可欠なんです。

体重を減らすには、食事管理だけでなく、運動が必要です。

減らした体重を維持するのは運動が必要です。

ナナちゃん（3歳）

げげ！　今日は運動の話にゃ！

では、

体重を減らす運動とは？

減らした体重を維持する運動とは？

なぜ運動がないとだめなのか？

なるべくわかりやすくまとめてみたいと思います。

ももちゃん（1歳）

運動大好き！　ネズミおもちゃ大好き！　追いかけっこ大好き！

この記事はあくまでも「ダイエットに効果的な方法としての運動」を独自の視点から記述しています。スポーツとしての専門的な所見とは違っている点をご了承下さい。

ダイエットに役立つ有酸素運動と無酸素運動
有酸素運動と無酸素運動はバランスよく行うことが重要
1. 無酸素運動におすすめの筋トレ加圧トレーニング
無酸素運動をした後、有酸素運動を行うと脂肪燃焼がアップする
無酸素運動をすることで痩せた体をキープすることができる
まとめ
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ダイエットに役立つ有酸素運動と無酸素運動

大まかにいいますと、ダイエット効果のある運動は２種類あります。

有酸素運動と無酸素運動です。

有酸素運動…ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスなど

有酸素運動はその名の通り、酸素が「有る」運動です。「スーハー、スーハー」「ハッ、ハッ、ハッ」と、心拍数や運動の強度によって変わってきます。『呼吸を意識しながら運動する』がポイントです。一定の時間を過ぎると体内の脂肪をエネルギー源として使用します。脂肪を減らしたければ、時間をかけて取り組むと効果が上がります。

無酸素運動…筋力トレーニング、ウィエトリフティング、短距離など

一方、無酸素運動は「無」だからといって、酸素が「無い」わけではありません（呼吸しなければ苦しいです…苦笑）。筋肉を動かすエネルギーとして、酸素を使用しないことからこう呼ばれています。筋肉の代わりにエネルギーを作り出すのに使用するのが糖質です。負荷をかけて強い筋力やパワーを発揮させるので短時間で終わらせることができます。

以上のことをまとめますと、

体内の脂肪を燃焼して体重を減らしてくれるのが有酸素運動であり、筋肉量を増やして基礎代謝を高めるのが無酸素運動です。※有酸素運動も基礎代謝を高める効果はありますが、ここでは詳しいことは割愛します

有酸素運動と無酸素運動はバランスよく行うことが重要

有酸素運動と無酸素運動はバランスよく行うことが重要です。有酸素運動が7割　無酸素運動が3割ぐらいです。

ナナちゃん（3歳）

アレ？なんだか、食事7 : 運動3と同じだにゃ！

言われてみると、そうですね…確かに似ています。有酸素運動は、自分のペースでできるゆっくりとした運動が多いので回数を増やしても負担になりません。一方、無酸素運動は強度の高い動きを要しますので、頻繁にはできない場合が多いです。

有酸素運動は毎日でもできます。無酸素運動は、筋肉の調子を見ながら2,3日おきに1回がよいかと思います。

以下は目安です

30代の場合…有酸素運動が毎日、無酸素運動が2,3日に1回
40代の場合…有酸素運動が週に4日、無酸素運動が週に1回

まあ、あくまでも目安なので、多少ずれても変わりません。運動をしている長さにもよりますし…。大事なことは少しずつでも続けること！「昨日、今日は走らなかったけれど、明日は30分走ろう」とか、「土曜日は、上半身の筋トレをしよう」「日曜日は、下半身の筋トレをしよう」と小分けにしてでも続けてください。

筋トレは毎日やらない方がいい？
筋肉トレーニングは躍起になってやらない方がいいとされています。理由として、筋肉が回復するにはある一定の時間を要するからです。破壊→修復→回復の順番で新しい筋肉が作られます（またまた大雑把な言い方で申し訳ない^^;）。筋トレをした後、新しい筋肉ができるまで48時間から72時間（2日～3日）を必要とします。同じ箇所の筋トレは、2、3日おきにするのが理想ですね！